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La vida después del encierro: cómo prepararse para el reingreso a nuestros lugares de trabajo

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¿Alguna vez has visto alguna película de astronautas que regresen a la tierra y salgan de sus cápsulas? Sus piernas son tambaleantes, por lo general un equipo en el suelo las está ayudando, en parte porque sus sistemas físicos necesitan reajustarse a la gravedad y en parte porque se han fatigado por el trauma de volver a entrar en la atmósfera de la Tierra. Sin embargo, generalmente tienen una sonrisa en la cara, aliviados de estar de vuelta en tierra firme.

Cuando dejemos el bloqueo y regresemos a nuestra propia versión de la próxima era de trabajo, ¿nos sentiremos como estos astronautas? ¿Desorientado y débil y luchando por encontrar una base sólida nuevamente? Quizás no tan extremadamente, pero la analogía no es completamente descabellada. De alguna manera, el período de aislamiento de nuestros lugares de trabajo habituales, colegas y amigos podría haber sentido estar en una estación espacial muy lejana y separada de nuestra vida anterior. Además, probablemente no volveremos a cómo eran las cosas antes de COVID-19. Curiosamente, tres astronautas que recientemente regresaron de meses en la Estación Espacial Internacional informaron que sintieron que habían regresado a un planeta diferente.

Por supuesto, algunas personas no han estado aisladas y han estado trabajando mucho en lo que ha sucedido en el terreno. Para muchos trabajadores clave habrá un tipo diferente de ajuste a medida que emerjan de la fase más intensa de la crisis y todos debemos tener en cuenta que su experiencia ha sido bastante diferente de la de aquellos obligados a quedarse en casa para trabajar.

Tres áreas importantes para pensar mientras nos preparamos para reingresar a nuestros lugares de trabajo

Entonces, a medida que se reducen las restricciones en muchos países, ¿qué puede hacer para prepararse para el reingreso y adaptarse a la próxima era de trabajo? Creo que vale la pena centrarse en tres áreas superpuestas:

  1. Salud física – ¿Cómo puede mantener o mejorar su salud física a través del reingreso y más allá?
  2. Salud mental – ¿Cómo te ha afectado psicológicamente el bloqueo y cómo puedes manejar esto?
  3. Productividad y desempeño laboral – ¿Cómo se puede mejorar esto después del bloqueo?

1. ¿Cómo puede mantener o mejorar su salud física?

¿Has estado haciendo más o menos ejercicio durante el encierro? ¿Cómo ha sido tu nutrición? ¿Has estado tomando una o dos copas de vino con demasiada frecuencia? Algunos investigadores creen que desde hace un tiempo hemos experimentado una pandemia menos dramática o visible que COVID-19, una de inactividad física.

Muchas personas parecen haber aumentado sus niveles de ejercicio durante el encierro. Sin embargo, existe la hipótesis de que los ya activos se han vuelto más activos y los menos activos, más inactivos. Sin duda surgirá una investigación que nos dará pruebas sólidas sobre esto, pero es posible que nos hayamos polarizado en torno al ejercicio.

Una revisión sistemática de las recompensas neurológicas del ejercicio hace un par de años sugirió que el ejercicio regular tiende a convertirse en su propia recompensa y, como resultado, es probable que se mantenga como un hábito. Sin embargo, no descartó la posibilidad de que para los menos activos, no hacer ejercicio produzca recompensas neurológicas en términos de minimizar los costos de energía del ejercicio. En otras palabras, el dolor inicial, o pensarlo, podría evitar las ganancias del ejercicio, pero una vez que las ganancias se vuelven frecuentes, el dolor es menos debilitante.

Por lo tanto, si ha estado haciendo más ejercicio durante el bloqueo, debería ser más fácil sostenerlo que alguien que intenta aumentar sus niveles desde una base baja. Si desea aumentar su nivel de ejercicio, y luego encontrar formas de integrarse un poco y con frecuencia en su jornada laboral, la poscrisis es probablemente la clave.

Un consejo es vincular el ejercicio a algo que ya haces habitualmente. Por ejemplo, ¡salta cinco estrellas después de cepillarte los dientes por la mañana o sal a dar un paseo de 10 minutos afuera después de cada reunión! Esto puede parecer extraño, pero al formar una asociación con un comportamiento que ya es automático o está profundamente arraigado en nuestros rituales diarios, el ejercicio vinculado se convertirá en horas extras habituales.

2. ¿Cómo te ha afectado psicológicamente el bloqueo y cómo puedes manejarlo?

Hay pocas dudas de que mantener la salud mental ha sido más difícil para muchas personas durante el encierro. Entonces, a medida que emergemos de las restricciones más severas, ¿qué podemos hacer para tratar de mejorar nuestra salud mental?

Vale la pena enfocarse en las cinco formas en que la organización benéfica de salud mental del Reino Unido, enfatiza Mind, mientras nos preparamos para reingresar a nuestros lugares de trabajo:

  1. Aprender – ¿Qué ha aprendido del bloqueo que puede llevar adelante a medida que se alivian las restricciones?
  2. Conectar – ¿Qué oportunidades tienes ahora para volver a conectarte con personas que son importantes para ti?
  3. Prestar atención ¿Puedes adoptar un enfoque más consciente de la vida? Por ejemplo, cuando está en un espacio verde al aire libre, realmente se concentra en lo que está experimentando a través de todos sus sentidos. Cuando habla con sus colegas, preste total atención a lo que están diciendo.
  4. Dar – Ser amable con los demás y generoso con su tiempo y atención tiene importantes beneficios para su propia salud mental. ¿Cómo puede integrar más de esto en su comportamiento y cómo pasa su tiempo?

La quinta forma es mantenerse activo, lo que he cubierto anteriormente. Curiosamente, estas cinco formas también se han sugerido como importantes para la salud mental a través de la fase de aislamiento de la pandemia de COVID-19.

3. ¿Cómo puede mejorar su productividad y rendimiento después del bloqueo?

En lugar de volver a nuestros viejos comportamientos tan pronto como sea posible, es posible que haya prácticas en las que nos hemos visto obligados durante el cierre y que podamos seguir aplicando para mejorar nuestra productividad y rendimiento laboral en la próxima era de trabajo, después de la crisis.

¿Quizás las videollamadas podrían usarse con mayor frecuencia en el futuro para mejorar la eficiencia y la gestión del tiempo? ¿Ha encontrado más tiempo para reflexionar sobre sus prioridades y su sentido de propósito en términos de trabajo y el resto de su vida? Quizás haya descubierto que pasar más tiempo con su familia cercana le ha hecho darse cuenta de lo importante que es mantener esto a medida que volvemos a pasar más tiempo fuera de nuestros hogares.

Es útil reflexionar sobre lo que desea mantener en términos de cómo hemos trabajado durante este período, pero esto solo se convertirá en acción con una planificación activa. Esto puede ocurrir a nivel individual o de equipo. Una forma de capturar estas reflexiones y convertirlas en acciones prácticas es hacer un plan de reingreso.

Cómo construir su «reingreso» al plan del lugar de trabajo

Entonces, a medida que las restricciones sobre el bloqueo comienzan a disminuir, ¿cómo podemos planear capturar nuestras lecciones de bloqueo para mejorar nuestra vida laboral, después de la crisis? Sugiero lo siguiente:

  1. Establezca un marco de tiempo para implementar su aprendizaje. Un buen punto de partida sería identificar lo que desea establecer en sus primeras dos semanas atrás.
  2. Abra una discusión con los miembros del equipo y colegas para identificar lecciones compartidas del bloqueo, compromisos en términos de lo que quiere cambiar y lo que quiere asegurar que continúe.
  3. Considere las tres áreas destacadas anteriormente como una estructura para identificar acciones para mantener o mejorar la salud física y mental, y la productividad y el rendimiento laboral.
  4. Revise periódicamente los cambios implementados y ajústelos para enfrentar las realidades de la próxima era de trabajo.

Ninguno de nosotros hubiera deseado COVID-19. Sin embargo, como con gran parte de la adversidad en la vida, podemos aprender de ella y desarrollar nuestra capacidad de recuperación individual y colectiva. Es más probable que esto suceda si reflexionamos y planificamos activamente en función de nuestras experiencias individuales y compartidas.

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Autor

Gordon es un psicólogo ocupacional con mucha experiencia (colegiado y registrado) y trabaja de forma independiente (GT Work Psychology). Gordon tiene una amplia experiencia intersectorial y multinivel. Ha trabajado extensamente con el Servicio de Policía, en Defensa, con el NHS, en Servicios Financieros y con compañías de ciencia e ingeniería, así como con una amplia gama de otros negocios.

El trabajo de Gordon a menudo se centra en ayudar a los gerentes y líderes a maximizar el bienestar, la resistencia psicológica y el rendimiento de sus equipos. Además de su título de maestría en psicología ocupacional, tiene un MBA de Warwick Business School. Recientemente ha sido coautor de un libro con el profesor Sir Cary Cooper sobre presiones y desarrollo de roles de nivel medio (The Outstanding Middle Manager).

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