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Siete consejos para ayudarlo a mantener su salud mental y bienestar durante el encierro

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El bloqueo puede afectarnos a todos de diferentes maneras, con la experiencia de cada persona única para ellos. Por ejemplo, algunas personas tienen casas más grandes con jardines, mientras que otras están en pisos sin espacio exterior. Algunas personas viven solas y se enfrentarán a su propio aislamiento, mientras que otras tendrán niños pequeños o parientes mayores a los que deben dedicar su tiempo por igual. Sin embargo, sin importar su situación, trabajar de forma remota durante un largo período de tiempo tiene el potencial de afectar negativamente su salud mental y debemos tomar todas las medidas posibles para protegerla.

Si bien estamos comenzando a ver cómo se eliminan gradualmente las restricciones en algunos países, la realidad es que es probable que exista algún tipo de distanciamiento social por algún tiempo. Esto también significa que los empleados podrían no regresar a la oficina por un tiempo y se les requerirá que trabajen desde casa por más tiempo.

La idea de que el bloqueo continúe durante un largo período de tiempo es difícil. Estoy seguro de que a la mayoría de nosotros nos resulta extremadamente difícil aislarnos de amigos y familiares. Este período ciertamente me ha ayudado a darme cuenta de lo que quizás he dado por sentado en el pasado, y esa es una de las cosas que voy a quitar de esta experiencia.

He reunido siete pensamientos que he tenido sobre el mantenimiento de una buena salud mental y bienestar durante el encierro, que he tomado de mi propia experiencia:

1. No seas demasiado duro contigo mismo y comparte tus preocupaciones con los demás

Creo que, en general, es importante no ser demasiado duro contigo mismo para sentirte deprimido. Reconoce tus emociones pero recuerda que las medidas de cierre eventualmente llegarán a su fin. Es importante que mantenga las conexiones y hable con alguien, ya sea un amigo, un familiar o un colega; todos en todo el mundo están en la misma situación. No estás solo y es útil compartir experiencias y preocupaciones. Todos estamos tratando de hacer lo mejor que podemos, por lo que es importante que seamos abiertos con las personas más cercanas a nosotros y que compartamos nuestras preocupaciones, porque todos estamos juntos en esto.

2) Intente, en la medida de lo posible, separar la vida laboral y familiar

Durante el cierre, nuestros espacios de vida y trabajo se han convertido en uno y lo mismo; Esto significa que mantener un buen equilibrio entre la vida laboral y personal puede ser difícil, especialmente para aquellos en espacios de vida más pequeños o compartiendo con varias personas o si tienes niños pequeños. Si bien puede parecer particularmente difícil de hacer en esta situación, es importante intentar dejar el trabajo al final del día y hacer la transición a la vida hogareña. A menos que tenga un espacio separado para el trabajo donde pueda cerrar la puerta al final del día, intente empacar la computadora portátil y limpiar la mesa de papeles para no mirarlos en toda la noche; debe evitar caer en la tentación de revisar los correos electrónicos cuando debería tener tiempo de inactividad. Es importante asegurarse de que todavía tiene su propio tiempo para pasar tiempo con la familia, llamar a amigos o simplemente pasar un momento tranquilo donde su enfoque no está en el trabajo.

3. Pase algo de tiempo solo

Todo el mundo necesita tiempo para sí de vez en cuando, especialmente cuando estamos encerrados juntos 24/7. Durante el cierre es mucho más difícil de lo habitual encontrar espacio personal y tomarse cinco minutos para usted. Si bien puede parecer obvio, trate de sentarse en silencio en una habitación separada y dígale a las personas con las que vive que solo necesita un poco de tiempo y espacio por su cuenta, como todos lo hacen de vez en cuando. Solo tener unos minutos para usted, especialmente si está cuidando niños, puede brindarle un momento de calma muy necesaria y darle la oportunidad de recargar sus baterías.

4. No pierda contacto y aproveche al máximo la tecnología.

Es fácil para el mundo contraerse cuando no estamos fuera de casa o haciendo planes. Esto es cuando la tecnología entra en juego. Podemos usar una multitud de aplicaciones de videoconferencia, chat y mensajes de texto y conectarnos y ver a familiares y amigos, ya sea que estén en el extranjero o en el futuro. El mundo se ha hecho mucho más pequeño gracias a la tecnología. Para las personas que viven solas, esto es vital. Por lo tanto, tómese el tiempo para hablar y conectarse con las personas, póngalo en el diario y hágalo algo habitual. Al principio puede parecer extraño, pero se vuelve más fácil. Además, durante un tiempo en que nuestros diarios se han vaciado de actividades de ocio y eventos sociales, es bueno tener alguna interacción virtual que esperar.

5. Descansa tus ojos

Todos estamos utilizando la tecnología más que nunca y, si bien es esencial para trabajar y mantenerse en contacto con las personas, es igualmente importante descansar de ella. Estamos trabajando desde computadoras portátiles y teléfonos donde las pantallas son pequeñas, así que asegúrese de mirar hacia arriba de vez en cuando y descanse mirando a lo lejos. Intenta no mirar tu teléfono tarde en la noche antes de dormir. Párese afuera por un momento o abra la ventana y tome aire fresco.

6. Levántate y haz ejercicio cuando puedas

Cuando las personas trabajan desde casa, hay menos razones para moverse. Lo peor es el hecho de que la mayoría de las personas tampoco están sentadas en un escritorio con una silla de oficina adecuada, una diseñada para ayudar a la postura. Las sillas de comedor están hechas para sentarse y comer durante una hora, no para sentarse todo el día. Por lo tanto, asegúrese de levantarse, estirar las piernas y caminar con regularidad. Pruebe ejercicios diseñados específicamente para el hogar, puede cambiar su estado de ánimo y ayudar a relajar los músculos.

7. Lleva lo mejor a la próxima era de trabajo

Si sufres de fatiga, te vuelves un poco «loco» y te sientes ansioso por tu antigua vida, piensa en algunos de los aspectos positivos que podemos sacar de nuestra experiencia. Tendremos una mayor apreciación incluso de las cosas más pequeñas, como poder entrar a una tienda y comprar comida cuando queramos, o la alegría de volver a encontrarnos con amigos y familiares, recorrer nuestros parques y pueblos, ver nuevas vistas y las cosas más grandes, como ir de vacaciones o experimentar otros países. Nuestra libertad es preciosa, y sé que la valoraré aún más tan pronto como la recuperemos.

Es importante recordar que las circunstancias de cada persona son diferentes y que todos enfrentan desafíos como estos de diferentes maneras; no hay dos personas iguales y es importante reconocer eso. Todos somos humanos y todos experimentamos una variedad de emociones. Recordemos eso cuando interactuamos entre nosotros. Ha habido algunos ejemplos fantásticos de personas que se apoyan mutuamente durante el encierro, pero igualmente hemos visto un aumento en problemas de salud mental, estrés financiero y discordia doméstica. Es vital que seamos sensibles, amables y empáticos entre nosotros.

Para cualquier persona que sienta que está luchando y necesita ayuda, comuníquese con un servicio de asistencia profesional o profesional médico. Están ahí para ayudar.

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Autor

Romero limón

Rosemary Lemon comenzó su carrera en la industria del petróleo y el gas en Texaco Ltd, donde trabajó durante ocho años en el negocio de ventas minoristas, marketing y planificación estratégica antes de unirse a su departamento de recursos humanos en el área de recompensas durante cinco años.

Desde entonces, Rosemary se ocupó del Comité de Retribuciones, remuneración ejecutiva, planes de acciones, pensiones, beneficios y movilidad internacional para P&O Nedlloyd (envío y logística de contenedores), venta minorista de lujo (Burberry) y se unió a Hays de Legal & General (servicios financieros) donde ella Pasé casi siete años.

Durante este tiempo, Rosemary también tuvo el privilegio de participar en el Laboratorio de Informes Financieros establecido por el Consejo de Informes Financieros («FRC») y encargado por el departamento de Innovación y Habilidades Comerciales («BIS») para ver cómo funciona la Figura Única. La remuneración debe medirse.

Fuera del trabajo, Rosemary disfruta del teatro y, como se graduó en Francia, ¡pasa el mayor tiempo posible en Francia!

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