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Trabajando desde casa consejos de salud mental

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COVID-19 no acaba de afectar nuestra salud física …

Para muchos de nosotros, adaptarnos a la vida encerrado ha significado aprender a navegar la «nueva normalidad» de trabajar desde casa, todos los días. Aunque puede haber muchas ventajas, no se puede negar que este nuevo enfoque para trabajar tiene el potencial de afectar nuestro bienestar mental y emocional (especialmente si no está acostumbrado a trabajar de esta manera de manera regular).

Estos son algunos de nuestros mejores consejos sobre cómo trabajar desde casa, para ayudar a mantener su salud mental bajo control.

Entrar en una rutina

Bien, no se puede negar que la vida es muy diferente en este momento. En casi todos los aspectos.

Con tantas reglas y restricciones establecidas, es completamente natural sentir que ha perdido su sentido de control. Pero eso no significa que COVID-19 tenga que hacerse cargo de su vida por completo.

Entrar en una rutina básica ayudará a agregar un sentido de estructura a su día. Sin mencionar que tiene el potencial de aumentar su productividad, algo que puede tener un impacto masivo en su bienestar emocional.

Algunos consejos simples son:

  • Configure su alarma como normal
  • Establecer horarios claros de inicio y finalización para el trabajo
  • Date un descanso para el almuerzo
  • Use una herramienta como Trello para administrar tareas (y mantener un registro de su carga de trabajo)
  • Tome descansos regulares programados (y no programados) desde su pantalla

Ah, y en realidad vístete. Porque incluso algo tan simple como salir de tus PJ y sentirte fresco para el día realmente puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

Confía en nosotros.

Apagar

Es importante intentar configurar un espacio de trabajo dedicado. Pero no es solo para evitar distracciones.

Colocarse lejos del sofá significará que cuando termine el trabajo, podrá alejarse. Y con nuestra vida personal y profesional cada vez más borrosa en una en este momento, tener esta sensación de separación es vital.

Lo mismo ocurre con las noticias y las redes sociales. Aunque es importante mantenerse al día con los asuntos actuales, con tanta incertidumbre y negatividad, es fácil sentirse abrumado.

Si puede, reserve un tiempo cada día para ponerse al día, en lugar de recurrir a las noticias constantemente, y trate de apegarse a fuentes acreditadas (como el sitio web del NHS). Silencia todo lo demás, así como cualquier persona en las redes sociales que sientas está afectando negativamente tu estado de ánimo.

Finalmente, evite la tentación de trabajar horas extra, solo porque trabaja desde su casa.

Porque «apagar por el día» debería significar apagar …

Salir más

No es sorprendente que muchos de nosotros nos sintamos tan aislados en este momento. Y no solo estamos hablando de aquellos que viven solos.

Incluso si comparte su casa con familiares o amigos, adaptarse a estar en casa la mayor parte del día ciertamente presenta una serie de desafíos. Ya sea para encontrar un lugar tranquilo para trabajar o para poder alejarse de los niños y concentrarse en un proyecto.

Para combatir esto, Mente recomienda continuar accediendo a la luz solar y la naturaleza siempre que sea posible. Ya sea en su propio jardín, en un parque local o simplemente caminando por donde vive.

El ejercicio regular es otra excelente manera de salir de la casa, y las endorfinas que liberas a medida que haces ejercicio tienen una gran cantidad de beneficios, desde reducir el estrés hasta brindarte una mejor noche de sueño.

Intenta salir tanto como puedas. Incluso si es solo media hora todos los días.

Iniciar una conversación

Desafortunadamente, todavía hay un estigma masivo en torno a la salud mental.

Sin embargo, por desalentador que parezca, siempre es una buena idea pedir ayuda. Y no necesariamente necesita ser explícito.

Incluso si no se siente cómodo hablando de su propia salud mental, solo pedirles a las personas un chat no relacionado con el trabajo puede ayudar a terminar los días. Sin mencionar mantente al tanto de tu vida social. Y, admitámoslo, ¿quién no necesita otra invitación para el cuestionario Zoom?

Verificar regularmente con las personas no solo ayudará a su propio bienestar emocional. Lo más probable es que hay personas en sus redes que se enfrentan a sentimientos similares en este momento, muchos de los cuales probablemente apreciarían la oportunidad de hablar. Incluso si es solo un mensaje rápido de «cómo estás», para terminar el día.

Entonces, ya sea un colega cercano, un amigo, un miembro de la familia o incluso un completo desconocido, el primer paso es simplemente abrirse.

Se honesto

Finalmente, todos se refieren a esto como «la nueva normalidad». Pero la realidad es que nada de esto es normal.

Como resultado, es completamente natural tener sentimientos de ansiedad y miedo en este momento, por una gran cantidad de razones diferentes. Ya sea en torno a su salud, el bienestar de su familia y amigos, o su situación laboral.

Y trabajar desde casa es solo una pequeña parte de la imagen más amplia.

Entonces, si estás luchando, sé honesto contigo mismo y con los que te rodean. Y si no quieres hablar con alguien que conoces, algunos otros excelentes recursos a tener en cuenta son:

  • Mente – Mind brinda consejos y apoyo para capacitar a cualquier persona que experimente un problema de salud mental. Incluye enlaces a líneas de ayuda locales, servicios de chat en línea y una gran cantidad de herramientas gratuitas para enfrentar crisis.
  • NHS: el NHS ofrece una variedad de información útil, desde enlaces a muchos servicios de apoyo para el estrés, la ansiedad y la depresión, hasta su línea de ayuda 111 para cualquier persona que busque asesoramiento inmediato.
  • Every Mind Matters: consejos simples y prácticos para tener una mente más sana y sacar más provecho de la vida, desde cómo lidiar con el estrés y la ansiedad hasta aumentar nuestro estado de ánimo o dormir mejor.
  • Samaritanos: sin importar lo que esté pasando, puede llamar a los samaritanos en cualquier momento, desde cualquier teléfono, de forma gratuita. También tienen una aplicación de autoayuda gratuita, así como contactos de correo electrónico, si prefieres no hacerlo por teléfono.
  • Las aplicaciones de atención plena y sueño (como Headspace, Calm y SleepCycle) también pueden ayudarlo a relajarse, reducir el estrés y proporcionar una sensación de concentración.

Recuerde: está bien no estar bien.

¿Tienes algún consejo de salud mental para trabajar desde casa? Háganos saber en los comentarios a continuación o envíenos un mensaje en Twitter @reedcouk, y seguiremos agregando a esta lista.

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