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Trabajar desde casa con niños: cómo cuidar el bienestar de su familia en la era de la corona

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Clasificar 2020 como un «año estresante para la mayoría de las personas» sería un eufemismo.

Algunos han estado «protegiendo», separados de sus amigos y seres queridos. Algunos han sido colocados en arreglos de trabajo alternativos, mientras que otros han visto un aumento en su carga de trabajo normal del día a día. Es probable que cada uno de nosotros haya tenido problemas, al menos hasta cierto punto, con los cambios fenomenales provocados por el coronavirus en nuestras rutinas habituales.

¿Cuándo fue la última vez que pensó en su salud mental?

Teniendo en cuenta lo aislado que puede ser estar bajo encierro, ha sido alentador ver un renovado enfoque por parte de las organizaciones, los medios y el gobierno sobre la importancia de cuidar nuestra salud mental desde que comenzó la pandemia.

Sin embargo, para aquellos de nosotros que trabajamos desde casa con niños, tomar medidas prácticas para cuidar nuestra salud mental a veces puede quedar en el camino: hacer malabares con nuestras responsabilidades profesionales y parentales puede dejarnos con poco tiempo para pensar en nuestro propio bienestar.

Sin embargo, es absolutamente vital que no descuidemos esto. El agotamiento es real, y si no se controla, seguramente tendrá un impacto negativo en su vida laboral y familiar. Por lo tanto, hemos reunido una lista de sugerencias para ayudar a apoyar el bienestar de todos en su casa, que los padres que trabajan desde casa pueden intentar:

1. Las rutinas saludables crean mentes saludables

Le hemos sugerido un horario familiar básico que puede usar en nuestro blog anterior, pero como recordatorio: una buena rutina es importante para una buena salud mental.

Al planificar su rutina, hay algunas cosas que debe tener en cuenta cada semana:

  • Tiempo «ocupado»: todos los miembros del hogar mayores de cierta edad deben tener tiempo durante el cual completen el trabajo, el trabajo escolar o trabajen para algún otro logro. Al completar estos trabajos, creamos un sentido saludable de propósito y sentimientos de logro.
  • Tiempo de «relajación»: este es el momento en el que puedes «apagar» y hacer algo que disfrutas sin sentirte culpable o preocupado de que deberías usar este tiempo para lograr algo. Ya sea que esté leyendo un libro, tomando un baño largo o mirando televisión, este tipo de tiempo de inactividad es importante para relajarse. Otros miembros de la familia deben tratar de respetar el tiempo de «relajación» de los demás, ¡aunque los padres de los más pequeños, por supuesto, deberán tomarlo por turnos!
  • Tiempo de «tarea»: ​​las tareas pueden no surgir inmediatamente como una actividad agradable, pero pueden desempeñar un papel sorprendentemente importante para garantizar una buena salud mental. Como dice el refrán: «casa ordenada, mente ordenada». También es importante que todos participen para evitar que todo el trabajo doméstico recaiga en un miembro de la familia y, por lo tanto, agreguen más tareas en su lista diaria de tareas pendientes.
  • Tiempo de «diversión familiar»: intente aprovechar el tiempo juntos como una familia centrada en una sola actividad, creando un espacio divertido en el que todos disfruten pasar tiempo juntos. ¿Por qué no tomar turnos sugiriendo algo que a cada uno le gustaría hacer: como una noche de juegos de mesa, un día dedicado a cocinar cierta cocina seguido de una gran comida familiar, una noche de cine o incluso pedirle a sus hijos que preparen un cuestionario o un organizar un espectáculo para sus padres?
  • Tiempo «uno a uno»: si tiene más de un hijo, intente asignar un tiempo de calidad solo para dos de ustedes. Esto puede ser especialmente importante para los niños mayores: si bien los pequeños requieren mucha atención y apoyo, puede ser fácil olvidar que los niños mayores y adolescentes autosuficientes también necesitan pasar tiempo con usted y pueden necesitar la privacidad de uno. conversaciones individuales para hablar sobre sus sentimientos. ¿Tal vez encontrar algo que les guste hacer juntos y hacer que sea una actividad diaria o semanal, como una caminata por la noche, hornear juntos el fin de semana o un programa de televisión que pueden ver juntos? Es posible que estos momentos también sean lo más destacado de su semana.
2. Siga revisándose entre sí y con usted mismo

Cuando se trata de fomentar una buena salud mental, la comunicación efectiva es crucial. Trate de recordar preguntarle a cada uno de los miembros de su familia todas las semanas: «¿Cómo se siente en este momento?» Con todo lo que está sucediendo, puede ser fácil olvidar que, como resultado de los tiempos tumultuosos que estamos viviendo, algunos de los miembros de su familia pueden estar luchando con más preocupaciones o ansiedades de las que cree. Mantenga estas conversaciones confidenciales y tenga cuidado de no juzgar: solo escuche y pregunte qué puede hacer para ayudarlos.

Igualmente, es importante asegurarse de que se está registrando con usted mismo: ¿cómo se siente y por qué? ¿Qué necesitas para mejorar tu estado de ánimo cuando te sientes «bajo»? Hable sobre sus sentimientos: ayudará a su familia a comprender su estado emocional actual, ayudará a sus hijos a comprender que expresar sus sentimientos con calma es saludable y alentarse, y lo ayudará a hacerse cargo de su propio bienestar.

3. Respeta los límites físicos …

Desde que se anunció el cierre y muchos de nosotros comenzamos a trabajar desde casa a tiempo completo, nos hemos dado cuenta de la importancia de tener «espacios» dedicados al trabajo. Estar sentado en una «zona de trabajo» designada lo ayuda a tener una mentalidad productiva, sino que también le indica a su familia que está en el trabajo y, por lo tanto, no debería molestarse si es posible.

Todos necesitamos este tipo de espacios personales, especialmente ahora, cuando todos pasamos más tiempo juntos que nunca, y no tenemos nuestro tiempo habitual de separación. Es importante saber que tenemos un lugar seguro y privado que es «nuestro». Respete los límites de sus hijos, aliente a los hermanos a que siempre toquen las puertas de las habitaciones e intenten enseñarse mutuamente que una puerta cerrada significa que se necesita tiempo a solas.

4.… pero sé que los demás entenderán si tus dos mundos se cruzan

El riesgo de que los niños interrumpan las reuniones o presentaciones virtuales puede ser una fuente de gran estrés para muchos padres, especialmente si tiene niños muy pequeños o si hay dos padres que trabajan y ambos necesitan estar atentos al mismo tiempo. Sin embargo, debe recordar que, a la luz de las circunstancias actuales, esto es algo que la gran mayoría de sus colegas comprenderán; de hecho, ¡muchos de ellos estarán en el mismo barco que usted! Para tranquilizarlo antes de las llamadas, puede ser más fácil ser honesto y explicar la situación a todos al comienzo de su llamada; incluso puede presentar virtualmente a sus hijos a colegas de confianza, si cree que es así. apropiado.

5. ¡Mantente activo!

El ejercicio no solo te ayuda a mantenerte físicamente saludable, sino que también te ayuda a mantenerte mentalmente saludable, sobre todo porque puede hacerte sentir más seguro, ayudarte a concentrarte y dormir mejor. Ya sea que se trate de una caminata en un parque, un lugar de jardinería o incluso algunas tareas domésticas vigorosas, usted y su familia deben intentar hacer al menos 30 minutos de ejercicio, cinco veces por semana.

6. Tómese un tiempo libre en el trabajo, pero planifique un nuevo tipo de «vacaciones»

Tomar vacaciones es importante para su bienestar, por lo que debe tratar de tomarse un tiempo libre del trabajo. Sin embargo, el tiempo libre en este momento puede no parecerse a la habitual pausa soleada y arenosa a la que está acostumbrado. En cambio, su casa no solo será el lugar donde todos viven, trabajan y van a la escuela, sino que también será su destino de vacaciones.

Cuando planifique este nuevo tipo de «vacaciones», tenga en cuenta lo siguiente:

  • No inicie sesión: hace unos meses, no soñaba con ir a la oficina cuando estaba de vacaciones, por lo que debe intentar no iniciar sesión en su portal de trabajo remoto o correos electrónicos cuando esté de vacaciones.
  • Cambie la rutina de su hogar: ya hemos discutido la importancia de la rutina. Sin embargo, en ‘vacaciones’, ¿por qué no cambiar las cosas para que usted y su familia tomen un descanso de la norma, tal vez dejen que las tareas se deslicen durante una semana o permitan un horario un poco más tarde de lo habitual?
  • Explore el mundo desde su casa: hay algunas maneras en que puede satisfacer parte de su pasión por los viajes sin tener que subirse a un avión. ¿Qué le parece asignar cada día de sus vacaciones a un destino, y ese día todos disfrutarán de la cocina «local», aprenderán sobre la cultura y probarán algunos libros, películas y música regionales?
7. Fomentar la amabilidad

Por último, pero no menos importante, una cosa que todos podemos aprender de 2020 es la importancia de ser amables entre nosotros. Tratarnos como nos gustaría que nos traten a nosotros mismos y tratar de comprender las luchas personales de los demás.

En casa, trate de fomentar esta atmósfera de amabilidad. Las circunstancias actuales pueden hacer que algunas relaciones familiares se sientan un poco probadas o tensas a veces, lo cual es perfectamente normal. Pero recuerde reducirse unos a otros y tener en cuenta que todos lidian con el estrés de diferentes maneras. Trate de recordarse a sí mismos y a los demás que uno de los pocos aspectos positivos de este momento desafiante es un período de calidad que es poco probable que vuelva a aparecer, lo que puede acercarlos como familia si todos trabajan para lograr este objetivo.

Si todos tratamos de apoyarnos mutuamente, podemos marcar una verdadera diferencia en nuestro bienestar colectivo. Entonces: sean amables el uno con el otro, y con usted mismo.

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Autor

Gaelle Blake Comenzó a trabajar para Hays en 1999, uniéndose a nuestra División de construcción y propiedad en Londres Victoria. Desde entonces, ha desempeñado una variedad de funciones de consultoría y gestión operativa en una variedad de sectores, incluida la creación del negocio Hays Career Transitions en 2009. En 2018, Gaelle fue nombrada Directora de Nombramientos Permanentes de UK&I.

Antes de unirse a Hays, Gaelle estudió en las universidades de Warwick y Bath, obteniendo una licenciatura (con honores) y luego una maestría en administración.

James Milligan es el Director de Hays IT, y se unió a Hays en 2000. Su cargo anterior fue Director Comercial Senior para Hays IT y Hays Talent Solutions en Irlanda.

Ahora es responsable de dirigir el negocio de TI del Reino Unido e Irlanda para garantizar que podamos ofrecer los mejores candidatos a nuestros clientes en el mercado de TI en rápida evolución. Brindamos soluciones permanentes y de contratación a una amplia gama de clientes en los sectores de servicios públicos, privados y financieros.

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