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Cómo manejar su ansiedad si le preocupa la seguridad laboral

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Con tanta incertidumbre sobre lo que traerá mañana, es comprensible que muchas personas se sientan ansiosas por la seguridad de su trabajo. Sin embargo, también hay muchas razones para tener esperanza y optimismo. La crisis del coronavirus está revelando un mundo de nuevas oportunidades y una nueva era de trabajo. Será diferente, pero eso no significa que será peor.

Por supuesto, sentirse ansioso en este momento es completamente natural, pero es importante aprender que la mejor manera de lidiar con la ansiedad no es simplemente tratar de ignorarla o permitir que abrume su mente y sus pensamientos. En cambio, debe tomar el control; hacerlo le ayudará a sentirse empoderado y menos ansioso.

Incluso en tiempos estables, es aconsejable adoptar un enfoque proactivo en su carrera. Y el cambio que trajo COVID-19 podría brindarle una oportunidad invaluable para revisar su carrera y garantizar que tome las decisiones correctas para su futuro.

Seis formas de manejar su ansiedad y preocupaciones relacionadas con la seguridad laboral

Entonces, echemos un vistazo a algunos de los pasos que podría seguir para calmar sus ansiedades en torno a la seguridad de su trabajo.

1. Toma el control de la situación
  • Reconoce tu ansiedad – Todos tenemos que aceptar eso ahora, estamos atravesando un período de cambio rápido y desconocido. Nadie podría haber predicho estar en la situación en la que estamos, y es probable que los cambios sigan llegando por un tiempo. El primer paso para lidiar con la ansiedad y la negatividad sobre su papel dentro de su organización, es reconocer los sentimientos por lo que son. Con eso, me refiero a reconocer que su ansiedad existe y pensar en qué aspectos puede controlar. Esta autoconciencia te permitirá comenzar a disolver tus miedos. Por lo tanto, trate de no tener miedo de enfrentar sus ansiedades de frente. Deje de interpretar el «qué pasaría si» en su mente y, en su lugar, acepte «qué es», centrándose en el «¿qué puedo hacer al respecto?»
  • Concéntrese en lo que está bajo su control. – Tómese el tiempo ahora para identificar conscientemente lo que tiene control en su vida y concéntrese en esas cosas. En momentos de ansiedad, las personas a menudo pierden la perspectiva y sienten que no pueden controlar nada, que alguien más está dictando su camino, sin que ellos tengan que opinar sobre el asunto. La verdad es que siempre puede controlar cómo se desempeña, cómo actúa y cómo se encuentra, así que haga lo que pueda para confirmar el valor que aporta a su negocio. Confíe en sus habilidades y, al mismo tiempo, prepárese para el cambio. Cuando abandonas las dudas, tu ansiedad laboral se reducirá y tus niveles de productividad aumentarán.

En palabras de Jonathan Alpert, psicoterapeuta y autor de «Be Fearless: Change Your Life in 28 Days», «Como en muchas situaciones, la percepción es clave y eso comienza en tu mente». Entonces, la próxima vez que te encuentres en una situación en la que sientas que no tienes control, tómate un tiempo para cambiar tu forma de pensar. Te sorprenderá gratamente cómo pasas de sentirte impotente a poderoso «.

  • Asegúrese de tener toda la información posible sobre su situación. – No sufras en silencio ni te sientes esperando a escuchar más información. En cambio, podría discutir sus inquietudes con su gerente u otra parte interesada sénior que pueda ayudarlo a responder cualquiera de sus preguntas persistentes, como si los objetivos estratégicos de su empleador están cambiando, cómo se ve el futuro de su departamento y cómo puede ofrecer valor en tu papel avanzando. Esto podría recorrer un largo camino para aclarar cualquier incertidumbre que pueda estar jugando en su mente y aumentar sus preocupaciones.

Sin embargo, también es importante tener en cuenta que, desafortunadamente, ningún gerente o parte interesada superior podrá dar a nadie una garantía concreta de certeza sobre su papel en este momento. Sin embargo, lo que puede hacer es trabajar para desarrollar confianza y transparencia con su gerente, de modo que tenga una visión de lo que está sucediendo en su organización y de lo que puede hacer para reforzar su valor.

  • Tomar acción – Una vez que tenga toda la información posible para comprender su situación, cambie su enfoque para tomar medidas concretas para asumir el máximo control sobre sus circunstancias.
2. Replantee su percepción de la situación y esté listo para aceptar el cambio como una oportunidad.
  • Adapte la forma en que procesa y maneja el cambio – Si se siente ansioso por la posibilidad de un cambio significativo en su situación profesional, un paso clave para abordar el desafío es reformularlo como una oportunidad. Trate de abordar la situación con una mentalidad de crecimiento, sabiendo que incluso si su circunstancia actual no es lo que había planeado, aún puede aprender mucho de ella, con estas lecciones potencialmente ayudando a impulsar su crecimiento profesional a largo plazo. . Sé que esto suena más fácil decirlo que hacerlo, pero hay pasos que puede seguir para lograr esta mentalidad. Un par de ejemplos sobre los que escribí recientemente se están dando un momento para hacer un balance, dividir el panorama general en trozos más pequeños, resolver qué es un hecho y cuál es realmente su propia interpretación de un hecho, y luego averiguar cuáles son sus circunstancias actuales Realmente malo para ti.
  • Sepa que surgirán aspectos positivos – Oblíguese a considerar las ventajas y oportunidades que la situación podría brindarle, en lugar de centrarse en lo que percibe como desventajas. Por ejemplo, su trabajo puede estar cambiando, pero en realidad, ¿le permite asumir responsabilidades que disfruta más? ¿O le permite desarrollar nuevas habilidades técnicas que de hecho aumentarán su empleabilidad? Una vez que tenga una comprensión sólida y completa de esto, podrá comenzar a hacer un plan manejable y establecer algunas metas personales. No olvides llevar este proceso un paso y un día a la vez, siendo paciente contigo mismo en el camino. Reconozca cuán lejos ha llegado ya, reflexionando sobre sus éxitos y lo que ha ido bien.
  • No tengas miedo de pedir ayuda si la necesitas – Después de todo, pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino todo lo contrario, demuestra que nos importa y estamos comprometidos a hacer un buen trabajo; Todos necesitamos ayuda de vez en cuando. Aceptar y adaptarse al cambio no es una tarea fácil, y admitir que estás luchando o que quieres hablar con alguien para pedirle consejo es parte de reconocer y lidiar con la situación. No solo esto, sino que ilustra que usted está comprometido con el aprendizaje continuo y la superación personal, una habilidad que será muy solicitada por los empleadores en la nueva era del trabajo.
3. Convierta su energía nerviosa en proactividad
  • Adopta un enfoque proactivo para gestionar tu carrera – Sé que puede ser realmente difícil eliminar tus preocupaciones y ansiedades de tu cabeza, pero una forma de tratar de hacerlo es concentrarte en ser lo más proactivo posible. Esto no solo lo colocará en una posición más fuerte a corto, mediano y largo plazo, sino que también ayudará a fortalecer su bienestar e incluso a prevenir el estrés laboral. Pregúntese ahora mismo qué pasos puede tomar para protegerse y prepararse para el futuro. ¿Hay alguna brecha de habilidades en particular que siempre quisiste desarrollar, pero no has tenido el tiempo para concentrarte previamente? ¿Qué pasa con la forma en que su rol y función laboral podrían cambiar como resultado de la crisis? ¿Hay áreas en las que esto significaría que necesita mejorar? ¿Qué próximos pasos tiene en mente para su carrera y qué habilidades necesitará desarrollar para alcanzar esos objetivos?

Una vez que se haya hecho estas preguntas y obtenga algunas respuestas, es una buena idea hablar con su gerente de línea para obtener sus puntos de vista, además de otras personas cuya opinión valora. Esto lo ayudará a validar y desafiar sus propias percepciones y suposiciones para asegurarse de estar en el camino correcto y ser objetivo y realista.

  • Establece algunos objetivos INTELIGENTES – Estos son objetivos de desarrollo específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportunos en los que puede trabajar, que lo ayudarán a mantenerse motivado y en el objetivo. Anótelos y consiga el hábito de verificarlos regularmente para mantener el impulso.
  • Use cualquier tiempo adicional para prepararse para el futuro – Si se encuentra con más tiempo libre debido a la crisis, entonces podría usar este tiempo para investigar materiales de capacitación, asistir a seminarios web, leer y escuchar podcasts, en resumen, cualquier cosa que pueda hacer para prepararse efectivamente para la próxima era de trabajo. Ser productivo de esta manera ayudará a aliviar sus ansiedades; no solo porque tu mente estará ocupada aprendiendo nuevas habilidades o desarrollando más las habilidades existentes, sino porque te hará sentir más tranquilo sabiendo que estás usando tu tiempo sabiamente para prepararte para el futuro y para tu carrera.

Ahora también sería un buen momento para actualizar su CV y ​​su perfil de LinkedIn e investigar trabajos, especialmente si parecía no tener tiempo para estas cosas antes de la crisis. Considere también volver a conectarse con antiguos colegas u otros contactos comerciales. La creación de redes es una herramienta poderosa, y en momentos como este, hablar con la gente realmente puede ayudarlo a sentirse menos aislado y ansioso.

  • Permítete disfrutar de pasatiempos y actividades fuera del trabajo – Es importante tener en cuenta que convertir sus ansiedades en acciones proactivas no siempre tiene que estar relacionado con el trabajo. También debería tomarse un tiempo para usted en este momento, haciendo cosas que disfrute que no estén relacionadas con su trabajo y carrera. ¿Quizás siempre quisiste aprender otro idioma o tocar un instrumento? Alternativamente, ¿tal vez podría asumir un desafío deportivo o físico, en reconocimiento de cómo el ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar el bienestar? Sea lo que sea lo que le interese, esta es otra excelente manera de ocupar su mente de manera proactiva y, en el proceso, mantener a raya cualquier ansiedad.
4. Plan para el futuro
  • Reflexiona sobre tu carrera hasta ahora – En lugar de concentrar su energía en cómo se siente acerca de su situación actual o cualquier inquietud, ahora podría ser el momento de reflexionar realmente sobre su carrera y objetivos, y preguntarse si todavía son representativos de lo que realmente quiere de su vida . Al evaluar las áreas en las que le gustaría mejorar y establecer algunos objetivos INTELIGENTES (como discutimos en el paso anterior), incluso puede haber abierto sus ojos a un nuevo rol o carrera profesional por completo. Eso, a su vez, podría incitarlo a explorar oportunidades menos obvias, como un cambio de carrera horizontal que, como ha explicado la directora de Hays UK, Karen Young, puede ayudarlo a administrar su conjunto de habilidades anticipando el trabajo que desea tener en dos o más tiempos de movimientos de carrera.
  • Revisa tu plan de carrera – Es posible que ya haya tenido un plan de cinco o diez años antes de que comenzara la crisis, ya sea un plan concreto en papel o pensamientos y objetivos en su cabeza, pero es posible que ahora deba modificarlo ligeramente. Este plan renovado o renovado no necesita ser particularmente detallado en este punto; lo importante es que captura lo que valora, necesita y quiere de su carrera, para que pueda evaluar de manera efectiva las oportunidades que surgen y explorar qué áreas usted puede que necesite mejorar. Revisar o crear su plan de carrera a largo plazo ayudará a reducir la ansiedad que siente por lo que está sucediendo en este momento; le recordará que superaremos esto y que habrá un futuro. Centrarse en eso nos da la esperanza y la actitud positiva de que todo saldrá bien.
  • Imagina cómo te sentirás cuando alcances el éxito profesional – Al considerar cómo debe verse su plan editado, incluido lo que se puede introducir, conservar o eliminar, visualice cosas buenas que le sucederán en su carrera y cómo sería para usted si cumpliera sus aspiraciones. Puede crear un tablero de visión, por ejemplo, en lugar de simplemente escribir oraciones a medida que arma su plan nuevo o revisado. Como experto en tecnología de bienestar, Tchiki Davis ha escrito para Greater Good: “En nuestra mente, podemos representar escenarios futuros para predecir cómo personalmente pensaríamos, sentiríamos y responderíamos a ellos. Y al hacerlo, experimentamos pensamientos y emociones similares a los que ocurrirían si las situaciones realmente nos sucedieran en este momento «. Por lo tanto, su imaginación puede ser una herramienta poderosa para crear emociones positivas mientras planifica su futuro.
5. Hacer algo productivo para establecer una red de seguridad financiera
  • Sea claro y realista sobre sus necesidades financieras. – La ansiedad de muchas personas sobre la seguridad laboral gira en torno a las consecuencias prácticas del mundo real que surgirían si perdieran su fuente de ingresos. Por lo tanto, si este es su miedo, vale la pena investigar cómo podría crear una nueva sensación de seguridad mediante la construcción activa de su red de seguridad financiera. Puede comenzar por tener claro qué necesita cada mes para pagar sus facturas, y pensar en todas las formas en que puede reducir gastos o gastos innecesarios. Pero también sea realista sobre cómo y cuánto puede ganar y ahorrar, buscando asesoramiento de asesores financieros independientes o recursos si es necesario, como el Servicio de Asesoramiento de Dinero en el Reino Unido.
  • Trabaja en tu confianza financiera – Hablé con nuestra Jefa de Recompensas del Grupo, Rosemary Lemon, sobre cómo aliviar las inquietudes en torno a la seguridad financiera, esto es lo que ella dijo: “A medida que ingresamos a la nueva era del trabajo, es más importante que nunca tener confianza financiera . Comprender su dinero y establecer un presupuesto ayuda a reducir el estrés financiero. Observe también los beneficios que ofrecen los empleadores para ahorrar en los gastos diarios, como los descuentos minoristas en la compra de alimentos, y asegúrese de tener las mejores ofertas en servicios públicos o contratos de telefonía móvil. Muchos de nosotros que trabajamos en casa actualmente no estamos pagando los costos de viaje o gastando el café de la mañana, así que trate de dejar a un lado esos ahorros de costos; es sorprendente cuánto pueden sumar. Pasar de ser un gastador a un ahorrador ”.
  • Considere asumir un proyecto paralelo o «ajetreo lateral» – Esto es algo que puede comenzar no solo para ganar dinero extra, sino también para explorar su pasión y desarrollar nuevas habilidades. Eso, a su vez, puede ayudar a aumentar su potencial de ganancias futuras. En palabras de nuestro CEO Alistair Cox, «un ajetreo puede brindarle tanto empoderamiento económico como, a menudo, una gran cantidad de libertad creativa». El CEO de Hays US, David Brown, también escribió recientemente sobre la relevancia de los ajetreos secundarios en una era de COVID-19 en la que «muchas personas han tenido más tiempo para dedicar a sus pasiones o centrarse en lo que realmente disfrutan». Agregó que un ajetreo no es, a pesar de lo que muchos creen, un «segundo trabajo». En cambio, el término «empuje lateral» tiene connotaciones ligeramente más aspiracionales y empresariales, «con las personas siendo el dueño de su propio destino». Entonces, si hay algo que siempre ha disfrutado hacer pero nunca tuvo el tiempo o la inclinación suficientes para explorar, ¿por qué no aprovechar esta oportunidad para investigarlo como una posible ruta para construir su red de seguridad financiera e incluso reforzar su futura empleabilidad?
6. Haz tu mejor esfuerzo para mantenerte positivo

Es muy importante en este momento, por el bien de su propio bienestar, hacer todo lo posible para adoptar una mentalidad optimista ante cualquier circunstancia que pueda enfrentar. Si lo hace, lo ayudará a sentirse más tranquilo y en mejores condiciones para hacer frente a este período actual de incertidumbre, y cuanto más feliz sea, más productivo e indispensable será como empleado. Me imagino que, en este momento, está pensando que mantenerse positivo en momentos como este es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Y estoy de acuerdo, pero lo guiaré a través de un par de pasos prácticos que puede seguir para ayudarlo a mantenerse optimista.

  • Piensa en lo que te hace sentir positivo – Durante los momentos en que estamos ansiosos por algo, a menudo no nos tomamos el tiempo para reconocer lo que necesitamos para seguir sintiéndonos positivos, y esto diferirá de persona a persona. Pero en este momento, la forma en que satisfacemos esas necesidades puede haber tenido que cambiar. Es posible que no pueda hacer las cosas habituales que lo hacen sentir feliz, pero intente explorar opciones alternativas. Si, por ejemplo, ir a la casa de un amigo no es posible actualmente, ¿por qué no organizar chats de video regulares? ¿O qué tal una carrera de 20 minutos, sabiendo que las endorfinas posteriores al ejercicio ayudarán a aumentar su positividad?

Es posible que tenga días en los que se sienta más optimista sin que aparentemente tenga que hacer un gran esfuerzo para serlo. Cuando esto suceda, pregúntese por qué puede sentirse así. ¿Tal vez se debió a un acto específico, como hacer algo de ejercicio o tener una buena llamada telefónica con un pariente? Al analizar cómo puede haber surgido la positividad, podrá replicarla con mayor frecuencia, mientras comprende mejor las señales que afectan su estado de ánimo y le levantan el ánimo.

  • Practica el autocuidado – Recientemente vi un video fascinante de YouTube, en el que la CEO de Thrive Global, Arianna Huffington, discute con Adi Ignatius y Joshua Macht de Harvard Business Review cómo todos podemos cuidarnos mejor durante esta pandemia. Arianna aborda lo crucial que es practicar el autocuidado durante este tiempo, a través de medidas simples como garantizar que duerma lo suficiente, limitar su consumo de medios de comunicación, restringir el uso de dispositivos 'inteligentes' y solo responder correos electrónicos de trabajo durante las horas de trabajo . Combinar estas técnicas con mi punto anterior sobre explorar actividades que te hagan sentir positivo te ayudará a cuidar tu bienestar mental y físico, reduciendo sentimientos de ansiedad y preocupación no deseados.
  • Sepa que algunos días serán más difíciles que otros. – Incluso si hace todas las cosas «correctas» para su salud mental, es importante reconocer que podría haber días en los que le resulte más difícil, o cuando su ansiedad se sienta menos manejable, y que esto está bien. Todos estamos pasando por muchos cambios en este momento, si no necesariamente en nuestros trabajos, ciertamente en términos del mundo más amplio en el que vivimos, así que recuerde ser amable con usted mismo y centrarse en que mañana sea un día más brillante.

Es importante tener en cuenta cuándo podría estar luchando, para que luego pueda hacer algo para levantar el ánimo. O para ser un poco más proactivo, ¿tal vez podría incluso establecer un ritual de «pensar y agradecer», mediante el cual se compromete cada día a tomar nota y agradecer al menos tres cosas buenas que sucedieron ese día? Esto puede ayudarlo aún más a mantener el enfoque en la positividad.

  • Recuerda que este tiempo de desafío es temporal – Y esto finalmente te hará más fuerte. Has trabajado duro para llegar a esta etapa profesional, y la situación actual no va a desentrañar todo ese trabajo duro. Para lograr lo que tiene, necesita desarrollar muchas habilidades y competencias que no tenía anteriormente. Si tiene alguna duda al respecto, tómese el tiempo para enumerar sus fortalezas y las cosas que ha aprendido. Te hará sentir más positivo y te recordará que pase lo que pase en el futuro, puedes estar seguro de que tienes un conjunto de habilidades valiosas que muchos empleadores recibirán con los brazos abiertos.

Después de todo, nuestro CEO Alistair Cox, sabiamente reflexionó recientemente que «puede haber presionado el botón de pausa en su vida por un período de unas pocas semanas o unos meses, pero no puede presionar el botón de detener». (…) Reflexione sobre lo que quiere de su vida y carrera, comprenda su potencial y cómo puede darse cuenta de ese potencial, decida qué habilidades necesita y luego salga a buscarlas. La capacidad de aprender las habilidades que necesita está disponible, si tiene el enfoque correcto «.

El futuro aún es brillante: es posible que su camino haya recorrido un poco

Si bien puede haber una serie de razones por las que podría sentirse preocupado en este momento, también debemos reconocer que hay una cantidad igual de razones para sentirse optimista y optimista sobre el futuro. La mayoría encontrará que su vida profesional cambiará de alguna manera como resultado de esta crisis. Pero recuerde que el cambio no significa que será peor, solo significa que será diferente. Siguiendo el consejo anterior, puede tomar más control de lo que este cambio significará para usted y asegurarse de salir de él aún más fuerte que antes.

Siempre es bueno planificar y prepararse para el cambio en su carrera profesional, tanto en los buenos tiempos como en los malos. Si se toma el tiempo ahora para revisar su conjunto actual de habilidades, tanto en fortalezas como en áreas de desarrollo, y crea un plan proactivo para desarrollarlas, irá un largo camino para preparar su carrera en el futuro. Al mismo tiempo, debe tratar de ver las experiencias que atraviesa ahora como una oportunidad para crecer, mejorar su capacidad de adaptación y su capacidad para lidiar con el cambio, cualidades que los futuros empleadores sin duda buscarán en los empleados potenciales.

Como última palabra, pensé que te dejaría con otro video de Harvard Business Review sobre cómo lidiar con la ansiedad y la incertidumbre en el trabajo en medio de la pandemia de coronavirus. Esta conversación entre Amy Gallo y Morra Aarons-Melle, esta última presentadora del podcast «The Anxious Achiever», cubre muchos de los problemas que los profesionales tienen que enfrentar en este extraño momento.

Espero haber ayudado a disipar al menos algunas de sus preocupaciones en este blog, y equiparlo con algunas de las herramientas y consejos que le permitirán lidiar mejor con cualquier ansiedad que pueda persistir. Adopte la perspectiva más positiva y prospectiva ahora, y estará en una buena posición para continuar prosperando profesionalmente, mucho después de que haya pasado lo peor de la crisis.

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Autor

Alex Fraser es el jefe de cambio del grupo en Hays. Alex se unió a Hays de KPMG el año pasado, desde donde dirigió el desarrollo de nuestra propia metodología Hays Change. Alex tiene la responsabilidad de desarrollar nuestra capacidad de cambio a nivel mundial, impulsar nuestros proyectos clave de cambio estratégico y garantizar que mantengamos una cultura verdaderamente ágil, donde el cambio sostenible es una parte clave de la norma que permite el crecimiento continuo del negocio. Ella trae consigo más de 20 años de experiencia en consultoría, gestionando y liderando programas de transformación global a gran escala e incorporando cambios sostenibles en entornos complejos. Alex también es un profesional calificado y entrenador basado en fortalezas y ha trabajado extensamente con una amplia gama de organizaciones globales en todos los niveles de negocios en toda la agenda de personas.

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