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Podcast de Hays Journal 19: Cómo la meditación puede beneficiar tu carrera

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Dado el clima actual, ha habido un mayor enfoque en la importancia de cuidar nuestra salud mental, no solo por el beneficio obvio de nuestro bienestar en nuestra vida personal, sino también para apoyar la satisfacción y el desarrollo profesional, tanto ahora como en el futuro. .

En este podcast, nos acompaña la Dra. Megan Jones Bell, directora de estrategia y ciencia en la aplicación de atención plena y meditación; Headspace, quien está aquí para compartir sus conocimientos expertos sobre cómo la meditación y la atención plena pueden mejorar su salud mental y su bienestar en general, pero también beneficiar su carrera.

La Dra. Megan también aparece en nuestra última edición del Hays Journal, proporcionando información global para expertos en el mundo del trabajo. Puede leer el artículo completo visitando hays-journal.com.

1. Antes de comenzar, sería genial si pudieras presentarte a nuestros oyentes y contarnos un poco sobre Headspace y el trabajo que haces allí.

(01:21) Soy psicólogo clínico de formación y he pasado mi carrera diseñando e investigando ofertas de salud digital basadas en evidencia en todo el espectro de la salud mental. Gran parte de mi trabajo se centra en la prevención de problemas de salud mental, así como en garantizar el acceso a una atención eficaz.

Y en Headspace, hemos creado la solución de atención plena más popular del mundo. Nuestra aplicación aborda la meditación guiada, también ofrecemos una amplia biblioteca de diferentes opciones para dormir, historias musicales que lo ayudan a conciliar el sueño y, más recientemente, también agregamos música enfocada y movimiento consciente. Entonces, aunque comenzó con contenido solo de meditación, lo expandimos para ayudar a nuestra audiencia a comprender cómo aplicar la atención plena a múltiples aspectos de sus vidas.

2. ¿Qué despertó su pasión por apoyar la salud mental y trabajar en esa área?

(02:40) Bueno, personalmente, crecí con una madre que experimentó problemas de salud mental muy crónicos y graves y realmente experimentó de primera mano las consecuencias de una cultura que no nos permite hablar sobre lo que realmente está sucediendo con los problemas mentales. salud. Y para mí, como adolescente y adolescente, al no poder obtener apoyo para los efectos que sus problemas de salud mental tenían en mí, terminé desarrollando el mío propio.

Y fue después de que obtuve una atención efectiva para mis propios problemas de salud mental cuando tenía entre 18 y 19 años que decidí que esto realmente podría haberse evitado en mi caso porque respondí muy rápido a la terapia tan pronto como tuve acceso a ella. . Y estaba decidido a convertir esta experiencia negativa de la que solo quería alejarme, en algo que pudiera ser beneficioso para los demás y realmente usar esa experiencia para el crecimiento personal.

Entonces, estaba realmente interesado en aprender, ¿cómo puedo evitar que esto le pase a otras personas? ¿Cómo me aseguro de que reciban la atención que necesitan rápidamente? Y esa ha sido realmente la motivación detrás de mi carrera hasta ahora.

3. ¿Ha visto un cambio de actitud hacia la salud mental en el lugar de trabajo desde el comienzo de la pandemia? Y si es así, ¿cómo ha afectado esto a Headspace?

(04:20) Bueno, ha cambiado mucho y creo que si nos fijamos en el enfoque de la salud mental en el lugar de trabajo, los empleadores durante los últimos cinco a siete años han estado realmente contemplando cuál es su papel para abordar la salud mental de sus empleados. Y creo que hemos visto una tendencia hacia más de lo que podría considerar primeros usuarios, empresas más progresistas que eligen ofrecer beneficios como Headspace a sus empleados.

COVID-19 y las múltiples crisis adicionales asociadas han acelerado el cambio que ya estaba ocurriendo. Y entonces, creo que el punto principal que quiero enfatizar aquí es que este cambio ya estaba en progreso, particularmente en el Reino Unido, donde hemos visto culturalmente más conversaciones públicas sobre salud mental y muchos esfuerzos para reducir el estigma, lo que sí realmente crear el espacio para que podamos empoderar a las personas para que aborden su salud mental.

Y así, los empleadores ciertamente han sido una parte clave de eso. Lo que hemos visto en nuestros propios datos asociados con la oferta de trabajo de Headspaces, que llamamos Headspace for work, hemos visto una aceleración espectacular. Entonces, las empresas que estaban pensando en ofrecer Headspace en los próximos tres a seis meses, hablaron por teléfono con nosotros en marzo y abril y dijeron: «¿Podemos lanzar esta semana?» Y así, hubo un nuevo sentido de urgencia y convicción entre los empleadores de que realmente necesitaban poner a disposición de sus empleados herramientas específicas.

4. Bueno, es genial escuchar que se ha acelerado y que se han abordado las actitudes y el estigma asociado con él, y estamos permitiendo que las personas sean vulnerables y tengan estas discusiones. ¿Cree que esta es una tendencia positiva que continuará también para los empleados en el futuro?

(06:24) Realmente espero que continúe en el futuro y creo que lo hará porque este cambio se ha estado construyendo por un tiempo. No es un artefacto de COVID-19, esta pandemia simplemente arrojó luz sobre esta necesidad que siempre ha estado ahí. Entonces, creo que aceleró el ritmo del cambio. Y ahora que somos más conscientes de la salud mental, creo que los empleados realmente esperan y quieren que sus empleadores se ocupen de su salud mental.

No creo que vayas a devolver a ese genio a la botella ahora que le hemos dado vida. Es difícil dar apoyo a los empleados como recursos de salud mental y luego dar la vuelta y quitárselos más tarde. No creo que sea una medida popular, especialmente dada la investigación que muestra que cuando los empleadores se preocupan por la salud mental de sus empleados, eso beneficia a todos. Beneficia a la empresa, beneficia a las personas y creo que esta será cada vez más la expectativa de los empleados.

5. Mencionaste algunos de los beneficios que ofrecen las empresas allí. Y según el 2020 Informe de tendencias de salud mental de Headspace, que se publicó en agosto, el 89% de los trabajadores piensa que su empresa debería ofrecer beneficios de salud mental a sus empleados. ¿Qué ha descubierto que están haciendo las organizaciones para ayudar a sus empleados a practicar una buena salud mental?

(07:53) Creo que las empresas más progresistas están pensando en abordar la salud mental de manera integral. Y lo que quiero decir con eso es que están tratando de crear una cultura dentro de la organización que permita a las personas tomarse el tiempo para abordar su salud mental, lo que significa que crean oportunidades en el transcurso de la jornada laboral para respaldar rutinas saludables en torno a tomar descansos restaurativos. . Esa es una de las formas en que vemos que las empresas usan Headspace, ya que integran una breve meditación al comienzo de una reunión, o crean un canal de Slack si se trata de una base de empleados enfocada digitalmente, para permitir que las personas se apoyen entre sí en torno al aprendizaje y aplicando la atención plena.

Hemos visto un gran éxito cuando los líderes se involucran personalmente en rutinas como Headspace u otras cosas para realmente crear el permiso de que esto es importante, queremos que obtenga un sueño reparador, es importante tomar descansos reales, contener sus horas de trabajo y no Deje que esta nueva cultura de Zoom también se filtre en su tiempo personal. Los líderes realmente tienen un papel importante que desempeñar para garantizar que cuando ofrezcan recursos de salud mental, los empleados estén capacitados para adoptarlos y usarlos.

Entonces, estos están creando las condiciones para que una oferta de salud mental se use realmente de manera significativa. Pero desea abordar la salud mental de manera ascendente, es decir, ofrecer promoción de la salud y recursos para ayudar a reducir el estigma. Empoderan a los empleados para mejorar su resiliencia y bienestar psicológico dondequiera que se encuentren en el continuo de salud mental, además de ofrecer intervenciones que son de naturaleza preventiva, lo que significa que si alguien está en riesgo de sufrir un trastorno de ansiedad o depresión, o tiene síntomas tempranos de un trastorno condición, que pueden intervenir y obtener apoyo para reducir ese riesgo o reducir esos síntomas, idealmente para prevenir la aparición y progresión a una condición diagnosticable. Entonces, hay múltiples niveles dentro de la prevención, pero en general, se trata realmente de reducir el riesgo.

Y ahí es donde juega Headspace en el lado de la prevención y la promoción de la salud. Los empleadores también quieren conectar esos recursos a otros recursos especializados. Entonces, eso significa asegurarse de que los empleados que necesitan terapia puedan acceder a ella de manera oportuna.

6. Y estoy seguro de que en los últimos años ha habido un aumento en la cantidad de personas que disfrutan de los beneficios de la meditación, mientras que otros pueden tener conceptos erróneos sobre qué es o no están seguros de cómo pueden probarlo por sí mismos. . ¿Podrías darnos una introducción rápida de lo que quieres decir con meditar y recomendar cómo podría empezar alguien completamente nuevo en la meditación?

(11:09) Absolutamente, creo que hoy estamos hablando mucho sobre meditación y atención plena en nuestra cultura. Nuestra versión específica de mindfulness que ofrecemos en Headspace es la meditación de mindfulness, que en realidad se trata de esta combinación de atención y entrenamiento, así que aprende a estar completamente presente en el momento, acepta dónde estás ahora sin juzgar y practica. compasión por ti mismo y por los demás.

Entonces, lo que la meditación en la capacidad de meditación de atención plena te ayuda a aprender a hacer es usar tu respiración u otro ancla de atención. Entonces, lo que quiero decir con eso es que usted puede ser guiado para enfocarse en un rayo de luz o visualizar un lugar en el que ha estado, o simplemente concentrarse en su respiración. Tu respiración es una de las herramientas más poderosas que tienes para cambiar tu fisiología en el momento.

Cuando nos concentramos en nuestra respiración y respiramos con un patrón más regular, activamos la respuesta de relajación natural de nuestro cuerpo. Y ese es un beneficio adicional, ese es el beneficio en el momento. Sin embargo, lo que estás entrenando es, en esta práctica de concentrarte en tu respiración, tal vez haciendo un escaneo corporal para relajar tu cuerpo, pero realmente aprendiendo a observar cuando tu mente está divagando y devolviéndola al momento presente, ese músculo que que estás construyendo con el tiempo te ayuda a mejorar tu capacidad para concentrarte y estar presente, para tener ecuanimidad, lo que significa que no eres tan reactivo a las emociones negativas.

Esto es lo que cambia en tu cerebro con el tiempo cuando practicas la meditación de atención plena, es que cuando ocurre un factor estresante, por supuesto que el estrés seguirá sucediendo, es realmente tu reacción a ese estrés lo que está cambiando. Y entonces puede parecer una práctica muy simple sentarse en silencio con los pies en el suelo, concentrarse en su respiración, escanear su cuerpo, pero en realidad lo que está construyendo cuando hace esa práctica es esta capacidad para enfrentar los desafíos y demandas de vida, pero con una mayor sensación de tranquilidad y tranquilidad.

Creo que uno de los conceptos erróneos sobre esto es que le pedimos que acepte dónde se encuentra ahora mismo, y esa aceptación es realmente liberadora porque no está en conflicto con el cambio. Supongamos que estás meditando porque estás tan estresado que tienes problemas para dormir por la noche. Queremos que siga trabajando para mejorar la calidad de su sueño, pero la forma de hacerlo es soltar la cuerda y dejar caer algunas de esas reacciones. Y ahí es donde aprender a estar más presente en tu mente, aceptar dónde estás sin juzgar es realmente un cambio de paradigma para muchas personas que les da una nueva perspectiva de las cosas que están sucediendo en sus vidas.

7. Usted mencionó algunos de los beneficios hace un momento, pero ¿hay otros ejemplos de beneficios que la meditación puede proporcionar tanto a nivel personal como profesional?

(14:25) Hay muchas influencias positivas y lo que hemos visto en nuestra investigación sobre Headspace, que es muy consistente con la investigación sobre la meditación y las intervenciones de atención plena en general. Hay un impacto en la reducción del estrés si alguien tiene un estrés elevado en el que practicar la meditación durante tan solo 10 días puede resultar en una reducción del 12%, 30 días es una reducción cercana al 33% del estrés, así como mejorar su capacidad de resistencia al estrés en el futuro.

Vemos mejoras en el bienestar psicológico, la felicidad y la positividad en general, vemos mejoras en el enfoque y aumentos en el comportamiento compasivo. Hemos realizado un estudio que muestra que las personas que meditan con Headspace son más propensas a ayudar a alguien que lo necesite, así como que son menos reactivas a las emociones negativas, tanto en términos de ser menos irritables como menos agresivas a la provocación. . Hicimos un estudio interesante sobre esto, que las personas que fueron provocadas reaccionaron menos a esa provocación después de haber meditado durante tres semanas con Headspace.

También hemos visto impactos en el lugar de trabajo como una reducción del presentismo, mejoras en la productividad autoinformada en el trabajo, y la lista continúa. Puede comenzar a parecer una panacea porque tiene beneficios transversales, pero en realidad lo que está sucediendo es que el mecanismo de acción central de la meditación realmente está cambiando su relación con el estrés, mejorando su capacidad para concentrarse y obtener esa claridad mental. Y esos cambios tienen un impacto dramático en su salud mental, así como en su salud física.

8. ¿Crees que la meditación podría ayudar a las personas a tener más éxito en la nueva era del trabajo en la que la creatividad, la adaptabilidad y la resolución de problemas van a ser más importantes a medida que tengamos que lidiar con más cambios y adaptarnos?

(16:35) Ciertamente creo que sí, porque si piensas en lo que mejora la meditación, está creando las condiciones adecuadas para que seas más flexible psicológicamente. Existe una forma de intervención psicológica llamada terapia de aceptación y compromiso que está realmente diseñada para mejorar la flexibilidad psicológica, es decir, es posible que haya tenido un «plan A», pero debe cambiar rápidamente al «plan B». Lo que nos ayuda a aprender cómo hacer esta terapia de aceptación y compromiso es una intervención basada en la atención plena.

Y entonces, muchos de estos beneficios que estoy describiendo en torno a una menor reactividad, una mejor conciencia del momento presente, realmente te ayudan a dar un paso atrás, a aprender cómo sacar tu ego de esas decisiones y girar de una manera en la que no estás reaccionando. a algo, pero estás eligiendo más intencionalmente la forma en que quieres responder a una situación. Y así, puede parecer que en lugar de estar en esta rueda de hámster o atrapado en el caos de una situación complicada, puedes caminar a su lado.

A Andy Puddicombe, nuestro monje residente en Headspace y cofundador, le gusta hablar sobre una metáfora del tráfico en la que se puede sentir que, en lugar de estar en su automóvil, estresado por el tráfico, la meditación en realidad lo ayuda a pisar la acera y observar lo que sucede. en lugar de quedar atrapado en ese momento. Y así, a medida que avanzamos hacia una vida laboral en la que somos trabajadores del conocimiento, debemos adaptarnos, es posible que nos hayamos capacitado para el 'trabajo A', pero después de 10 años de hacer el 'trabajo A', descubrimos que ya no existe. y tenemos que volver a capacitarnos. Esa capacidad de aprender, innovar y ser creativo constantemente, ciertamente se puede mejorar con una práctica de atención plena.

9. Entonces, ¿ciertamente parece que ser consciente puede ayudar a los profesionales a tener más éxito en su carrera?

(18:47) Ciertamente creo que estamos viendo una gran evidencia de eso. Sabemos que muchos líderes muy consumados integran la atención plena en sus rutinas. Y vemos que en nuestros trabajos, hemos realizado estudios con miles de empleados en una variedad de diferentes tipos de empresas y siempre vemos impactos positivos.

10. Para aquellos de nuestros oyentes que actualmente manejan horarios ocupados dentro y fuera del trabajo, ¿cómo les recomendaría que busquen el tiempo para encajar esa meditación en su vida diaria y también en sus rutinas laborales?

(19:24) Bueno, como científico del comportamiento, creo que es difícil para nosotros cuando pensamos en encajar algo nuevo en un horario que ya se siente bastante abarrotado. Entonces, mi recomendación es agregar la calidad de la atención plena a algo sobre lo que ya tiene una rutina existente para andamiar su camino hacia el aprendizaje de una nueva práctica o habilidad.

Y entonces, podría ser que si te gusta dar un paseo nocturno, escuches Headspace, que tiene meditaciones caminando. Y tal vez ese sea el mejor lugar para comenzar, o cuando esté acostado en la cama, preparándose para dormir por la noche, que practique una de nuestras meditaciones para relajarse. Entonces, en lugar de intentar encontrar tiempo adicional en el día, aplica la atención plena y la meditación a algo que ya está haciendo. Alternativamente, y realmente lo que esperamos que la gente desarrolle es crear una rutina de al menos diez minutos, idealmente todos los días, pero tantas veces como sea posible por semana de meditación guiada, porque ahí es donde realmente se obtienen los mayores beneficios asociados con esta práctica. si corta al menos diez minutos a la vez. No es necesario que sean diez minutos cuando comienzas, pero debes aumentar al menos esa duración de práctica a lo largo del tiempo.

Headspace, así como otros investigadores líderes en mindfulness, han demostrado que un período de práctica de diez minutos es bastante poderoso cuando lo sumamos con el tiempo. Y entonces, podría ser que simplemente comenzar con una meditación de dos o tres minutos sea todo lo que pueda manejar, y nuestra aplicación le permita elegir la duración de la práctica. Pero creo que desde el punto de vista de la formación de hábitos, prepararse para hacer esto con otra persona para obtener esa responsabilidad de apoyo en torno a su nueva rutina. Póngalo en capas, comience con algo pequeño, pero prepárese para el éxito porque estamos más motivados para cambiar nuestro comportamiento cuando sentimos que lo estamos logrando. Por lo tanto, es realmente importante que, sea cual sea el comportamiento que intente establecer o cambiar, establezca metas que sean alcanzables para usted al principio, pero que se pongan más difíciles y lo desarrollen con el tiempo.

Es fantástico escuchar que Headspace ha tenido en cuenta cómo diferentes personas pueden acceder a él y lo ha hecho accesible para tanta gente. Entonces, es genial escuchar eso.

11. Anteriormente, mencionó algunas empresas que están promoviendo programas de meditación, ¿tiene algún ejemplo de organizaciones que hayan implementado efectivamente esos programas para ayudar a apoyar a sus empleados? ¿Y qué impacto ha tenido esto en su fuerza laboral?

(22:28) Hicimos un estudio realmente vanguardista con la facultad de policía del Reino Unido, donde un grupo de investigadores y la facultad de policía se hicieron cargo de mil empleados, tanto de la fuerza policial como de oficinistas y de apoyo. personal y los aleatorizó. Entonces, este fue un gran estudio controlado aleatorio, por lo que tenemos datos de alta calidad sobre los efectos de Headspace en esa población.

Lo que descubrimos fue que Headspace y esta práctica de meditación mejoraron el bienestar mental, la satisfacción con la vida, la resiliencia y el rendimiento laboral a las diez semanas, y además, esto se mantuvo a las veinticuatro semanas de seguimiento. También vimos que hubo una reducción en el presentismo que se observó a las veinticuatro semanas, una mejora de las habilidades básicas de atención plena y que esta era una práctica beneficiosa para las personas que tenían un bajo control laboral. La investigación sobre el estrés muestra que las personas que tienen un locus de control bajo, lo que significa que sienten que no pueden cambiar los factores que les hacen experimentar estrés, en realidad son mucho más vulnerables a las consecuencias negativas del estrés.

Entonces, poder ayudar a un grupo como ese a sentirse más resistente al estrés es realmente un resultado increíble. Hicimos un estudio de implementación e investigación en Google y Roche con sus empleados y vimos cambios dramáticos en la ansiedad y la depresión. Vimos una disminución del 46% en los síntomas depresivos y del 31% en los síntomas de ansiedad. Hemos realizado varios estudios de casos con varias empresas diferentes, así como algunos ensayos controlados aleatorios muy grandes, y realmente vemos estos beneficios consistentes asociados con la reducción de los factores de riesgo para las afecciones de salud mental, así como los beneficios relacionados con ayudar a las personas a encontrar resiliencia. , incluso cuando las condiciones de su empleo no se adapten a eso.

12. Es obvio que la meditación puede tener inmensos beneficios y recomendaría a nuestros oyentes que la prueben. Pero algunos de nuestros oyentes pueden sentir que no es adecuado para ellos, incluso después de haberlo probado. Entonces, ¿qué pueden hacer para ser más conscientes?

(25:06) Bueno, creo que si la meditación en sí misma se siente inaccesible para alguien, hay muchas otras formas en las que puedes aprender esta cualidad de atención plena, de estar presente en el momento sin meditar. Esa es la motivación detrás de por qué nos hemos expandido a otros tipos de experiencias que apoyan a nuestros miembros de Headspace, como el movimiento consciente. Si está caminando o corriendo o quiere hacer un ejercicio de estiramiento, puede recibir orientación para que aprenda a estar donde se encuentra ahora mismo.

También tenemos música de enfoque y música para dormir. Se demuestra cada vez más que la música tiene grandes beneficios para la salud mental. Esa es otra forma en que las personas pueden comenzar esta práctica, además de simplemente concentrarse en su respiración, eso es algo que todos podemos hacer. Es una gran herramienta, puede hacerlo en medio de una reunión, en el tráfico o mientras espera un autobús. Siempre está contigo y aprender a sintonizarte con tu cuerpo, a concentrarte en tu respiración, realmente puede crear una sensación inmediata de calma que es poderosa para que todos aprendamos a hacerlo.

13. Si tuviera un consejo para ayudar a nuestros oyentes a navegar sus carreras en este momento, ¿cuál sería?

(26:44) Ahora mismo es un momento tan desafiante para muchas personas que creo que puede ser difícil en un momento de incertidumbre simplemente salir de él y encontrar el panorama general. Y entonces, creo que si bien ese podría ser el objetivo de aprender a alejarse y tener la sensación de que este es un capítulo en un largo viaje de su carrera, y este podría ser un momento realmente desafiante, pero no define su todo el viaje.

Yo diría, trata de encontrar momentos de alegría y en los que puedas conectarte con algo que se sienta más ligero. Entonces, para mí, trato de estar realmente presente cuando estoy con mi hijo de tres años, porque dondequiera que haya viajado mi cabeza en términos de lo que me viene ese día o preguntas más importantes, o simplemente procesando lo que he leído. en las noticias, poder volver al momento y encontrar una sensación de ligereza, alegría o risa. Simplemente se siente como un botón de reinicio para su cuerpo y mente. Y así, sea lo que sea para ti, trato de asegurarme de que cuando puedas aferrarte a esos momentos de alegría o felicidad, trates de estar completamente presente en esos momentos. Y ahí es donde la aplicación de la atención plena puede ayudar. Eso significa dejar otros dispositivos, aparecer, concentrarse en lo que está sucediendo en el momento, ser consciente de si su mente está divagando, pero tratar de regresar a esos momentos para poder capear la tormenta y superar lo que probablemente se sienta un capítulo bastante difícil para muchas personas.

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Autor

Dra. Megan Jones Bell

La Dra. Megan Jones Bell es directora de estrategia y ciencia en Headspace, líder en el campo de la salud digital y una visionaria en hacer que la atención de la salud mental sea más eficaz, asequible y accesible a nivel mundial. Megan lidera la estrategia corporativa global, la estrategia tecnológica y las nuevas empresas de la compañía, incluida la subsidiaria de terapéutica digital de Headspace, Headspace Health. También supervisa asuntos médicos y clínicos, ciencias del comportamiento e investigación de diseño, incluida la implementación de un proceso de diseño centrado en el ser humano en el desarrollo de productos y contenido.

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