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Sea agradecido y practique la gratitud a medida que se acerca a la jubilación: también mejora su salud, felicidad y finanzas

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Sea agradecido y practique la gratitud a medida que se acerca a la jubilación: también mejora su salud, felicidad y finanzas

Las vacaciones son el momento en que nos reunimos para dar gracias y celebrar. También puede ser un momento estresante lleno de exigencias para cocinar, decorar y gastar dinero. A veces, el estrés desplaza la diversión, por lo que debemos recordar tomarnos un tiempo para estar agradecidos y practicar la gratitud por nuestras bendiciones. Y resulta que sentirse agradecido puede tener un impacto tremendamente positivo en su salud, felicidad e incluso en su bienestar financiero.

¿Las buenas noticias? Las investigaciones han descubierto que a medida que envejecemos, la gratitud y otros sentimientos positivos surgen con más facilidad. ¿Podría eso explicar por qué sentimos más felicidad en la jubilación?

Los rituales de acción de gracias en todo el mundo son antiguos, y todos celebran nuestra resistencia y alegría al superar los obstáculos de la vida. La ciencia ahora nos muestra por qué ser agradecido y practicar la gratitud es tan bueno para nosotros.

El hecho de que nuestra capacidad para sentirnos agradecidos aumente a medida que envejecemos es una gran noticia, porque sentirse agradecido en realidad mejora su salud y bienestar en general.

El Dr. Glenn Fox, Jefe de Diseño de Programas, Estrategia y Difusión en el Instituto de Ciencias del Desempeño de la USC, ha realizado una extensa investigación sobre el tema de la gratitud y su salud. Ha descubierto que los niveles más altos de gratitud generalmente predicen que alguien tiene:

  • Menos ansiedad y depresión
  • Más optimismo
  • Más conectividad social
  • Menos ira
  • Mejores patrones de sueño
  • Presión sanguínea baja

La investigación del Dr. Fox mostró que practicar la gratitud en realidad reconfigura su cerebro para reducir los impactos negativos en la salud de las malas noticias y mejorar los efectos en la salud asociados con las buenas noticias.

Investigadores de Northeastern University, University of California, Riverside y Harvard Kennedy School realizaron un estudio que encontró que «los sentimientos de gratitud reducen automáticamente la impaciencia financiera».

Las implicaciones del hallazgo son enormes. «Demostrar que la emoción puede fomentar el autocontrol y descubrir una manera de reducir la impaciencia con un simple ejercicio de gratitud abre enormes posibilidades para reducir una amplia gama de males sociales, desde la compra impulsiva y el ahorro insuficiente hasta la obesidad y el tabaquismo», según el profesor asistente Ye Li de la Facultad de Administración de Empresas de Riverside de la Universidad de California.

¿Cómo nos impulsa un acto de gratitud a ahorrar dinero y retrasar la gratificación instantánea? Los investigadores plantean la hipótesis de que puede deberse a que sentirse agradecido proporciona la satisfacción que de otro modo buscaríamos en los malos comportamientos, como la «terapia de compras». También especulan que la gratitud nos hace sentir que tenemos que «devolver» en el futuro.

En dos estudios realizados por investigadores de la Universidad de Illinois en Chicago, la Universidad de Minnesota y la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign encontraron que los niños y adolescentes con una disposición agradecida eran menos materialistas y mantener un diario de gratitud redujo significativamente el materialismo.

Como dice el viejo refrán, ser rico no consiste en tener muchas posesiones, sino en tener pocos deseos. La gratitud y el dar gracias pueden ayudarnos a ser más felices en la vida (y en la jubilación) al hacernos más felices donde estamos y menos estresados ​​por lograr la riqueza material por sí misma.

Estar agradecido y hacer de la gratitud una práctica ha demostrado tener beneficios para la salud. Pero también tiene beneficios derivados de la construcción de una actitud positiva, incluso frente a la adversidad.

Mucha gente piensa que Sheryl Sandberg es una de las personas con más logros en la actualidad. Como directora de operaciones de Facebook, una de las empresas más grandes del mundo, ha supervisado una historia de éxito en el siglo XXI. Pero como le dijo a la clase de graduación de 2016 en la Universidad de California Berkeley, después de la muerte repentina e inesperada de su esposo, no sabía cómo podría continuar.

Solo después de que su amigo Adam Grant, un psicólogo, le aconsejara que se concentrara en lo agradecida que debería estar por sus otras bendiciones, se dio cuenta de que «las semillas de la resiliencia se plantan en la forma en que procesamos los eventos negativos en nuestras vidas». Sandberg les dijo a los graduados de Berkeley ese día: “Encontrar gratitud y aprecio es clave para la resiliencia. Las personas que se toman el tiempo para enumerar las cosas por las que están agradecidos son más felices y saludables. Resulta que contar tus bendiciones en realidad puede aumentar tus bendiciones «.

¿Estás convencido de que quieres sentirte más agradecido? Existen formas comprobadas de aumentar la gratitud en su vida. Aquí hay cuatro formas sencillas de comenzar ahora mismo.

Tu madre probablemente te animó a escribir notas de agradecimiento. Resulta que hay una buena razón para ello. Dar gracias no solo hace que la otra persona se sienta bien, sino que también puede aumentar tu propia felicidad.

Expresar agradecimiento es genial. Pero puedes cosechar el poderoso efecto de la gratitud incluso si no compartes tus sentimientos con nadie. Sheryl Sandberg escribe tres «momentos de alegría» antes de irse a la cama cada noche y dice que la práctica ha cambiado su vida.

Tómate un momento para pensar en alguien y por qué estás agradecido por él. Algunas personas equiparan esta expresión de gratitud con la meditación o la oración.

Algunas personas se toman el tiempo todos los días para escribir en un diario de gratitud. Ya sea que escriba sus pensamientos en un cuaderno o un trozo de papel, lo importante es que se tome el tiempo para documentar sus pensamientos.

Como han demostrado muchos estudios, llevar un diario de gratitud puede ayudarlo a concentrarse en el bienestar y a desviarlo de los malos hábitos físicos y emocionales.

El «Desafío de la gratitud», que se suele observar en Facebook, pide a los participantes que publiquen una nota de gratitud durante 21 días seguidos. Los usuarios informaron que el desafío les ayudó a notar más belleza y a sentirse más optimistas.

Más allá de las cosas por las que está personalmente agradecido, aquí hay algunos conceptos relacionados con la jubilación que pueden merecer su gratitud.

Seamos realistas, no todo el mundo llega a la edad de jubilación. Los avances médicos, la mejora del suministro de alimentos y más han hecho posible que muchos de nosotros vivamos vidas largas, saludables y felices.

También deberíamos estar agradecidos de que la ciencia médica esté tan avanzada que haya descubierto dos vacunas viables (hasta ahora) para el virus que causa la pandemia mundial en menos de un año.

La mayoría de nosotros no hemos ahorrado lo suficiente para una jubilación económicamente segura. Sin embargo, eso no significa que estemos sin opciones.

Trabajar un poco más, comprometerse con un presupuesto y utilizar el valor líquido de la vivienda son solo algunas de sus opciones para asegurarse de tener la jubilación que desea.

Si tiene ahorros para la jubilación que se invierten en los mercados financieros, tiene una razón real para dar gracias. Los mercados de EE. UU. Están más altos que nunca, incluso después de su caída espeluznante en marzo de 2020.

Si no vendió sus acciones en pánico, tiene una razón para estar agradecido. Y si tuvo mucha suerte y compró acciones en marzo, tiene aún más razones para dar las gracias.

Sin embargo, es importante señalar que la volatilidad en los mercados (y en la vida) no ha sido totalmente vencida. Otro impacto podría estar a la vuelta de la esquina. Como alguien que se jubila (o está próximo a hacerlo), sea cauteloso y prudente acerca de su exposición a los mercados financieros.

La inflación realmente puede erosionar el poder adquisitivo de los jubilados. Por ejemplo, si tiene $ 100, podría comprar una cierta cantidad hoy. Sin embargo, si el costo de los bienes y servicios aumentaba en un 5% (una tasa de inflación del 5%), entonces solo podría comprar el 95% de lo que podía comprar originalmente.

¡La baja inflación siempre es algo por lo que sentirse agradecido (especialmente durante la jubilación)! La tasa de inflación promedio de los últimos diez años ha sido del 1.8%, y muchos economistas creen que la tasa de inflación en Estados Unidos rondará el 2% en el futuro previsible.

A pesar de sufrir un impacto en los ingresos a principios de año, estos importantes programas todavía existen, y la administración presidencial entrante ha señalado que apuntalar las finanzas de estos dos importantes programas ocupa un lugar destacado en su lista de prioridades.

¿No está seguro de cómo va a pagar la jubilación? La buena noticia es que las calculadoras de jubilación son cada vez mejores.

La calculadora de planificación de la jubilación de NewRetirement le permitirá probar diferentes escenarios y jugar con sus opciones para descubrir formas de hacer de la jubilación una opción viable y segura.

Independientemente de su situación financiera, ahora es el momento de aprovechar al máximo su vida. Estudio tras estudio ha demostrado que tener control sobre su tiempo le da más felicidad que tener dinero. ¿Busca ideas sobre cómo pasar ese tiempo? Aquí hay 41 consejos para la felicidad, la salud y la riqueza durante la jubilación.

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