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Cinco consejos para lidiar con el estrés al buscar trabajo

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Estrés. Desafortunadamente, no podemos vivir sin él.

Es inevitable que todos experimentemos estrés en algún momento de nuestras vidas. De hecho, estos últimos 12 meses llenos de pandemias podrían considerarse una de las experiencias estresantes compartidas más grandes de la historia reciente.

Buscar trabajo es a menudo otra fuente de estrés para muchas personas, y el 81% de los encuestados recientemente * dicen que buscar un nuevo trabajo les resulta estresante.

Pero, ¿de dónde viene este estrés? Y si no podemos evitarlo, ¿cómo podemos aprovecharlo y utilizar el estrés a nuestro favor?

¿Qué es estrés?

El NHS define el estrés como: «la reacción del cuerpo al sentirse amenazado o bajo presión».

No hay duda de que una gran cantidad sin duda puede afectar nuestras vidas; desde nuestra salud mental y bienestar físico, hasta nuestras relaciones con familiares y amigos.

Sin embargo, es completamente normal y es algo que nos afecta a todos. Además, puede motivarnos a alcanzar nuestras metas si aprendemos a aprovecharlo de la manera correcta.

Estrés: todas las mentes importan

Cómo manejar su salud mental cuando busca trabajo

¿Qué es la tolerancia al estrés?

Todos poseemos nuestro propio nivel de «tolerancia al estrés»: nuestra capacidad para soportar la presión y nuestra capacidad para funcionar eficazmente en condiciones de estrés.

Si le preocupa que su propio nivel de tolerancia al estrés no sea particularmente alto, no se asuste. Hay algunas acciones prácticas que puede emprender para aumentar su nivel de tolerancia al estrés y aprender a manejar el estrés de una manera que funcione para usted.

Cómo lidiar con el estrés al buscar trabajo

  1. Reconocer que todos tenemos nuestra propia respuesta al estrés incorporada.

Los seres humanos hemos desarrollado varios mecanismos para aumentar nuestras posibilidades de supervivencia. Uno de los cuales es la respuesta al estrés (también conocida como respuesta de lucha o huida).

Cuando percibimos una amenaza, nuestro cuerpo comienza a brindar una respuesta de ayuda. Esta respuesta inicialmente ayudó a evitar la amenaza de los depredadores, ¡literalmente ayudándonos a mantenernos con vida! Sin embargo, en el contexto de los entornos modernos, esta respuesta al estrés puede activarse más comúnmente como resultado de factores estresantes psicológicos en lugar de físicos. Por ejemplo, buscar trabajo.

Podríamos percibir que una amenaza es: encontrar un nuevo trabajo lo más rápido posible, escribir un currículum convincente o desempeñarse bien en una entrevista. Piense en cómo reacciona su cuerpo cuando se encuentra en estas situaciones. ¿Puedes sentir tu corazón latiendo con fuerza? ¿Le sudan las palmas? ¿Sientes tensión en tus músculos? Todos estos son signos de que se ha activado su respuesta al estrés.

Reconozca y observe cuando esto esté sucediendo. Recuerde, esta es una parte completamente normal del ser humano. Reconocerlo, darse cuenta de sus factores desencadenantes y aceptarlo, es el primer paso para aprovechar su respuesta al estrés.

  1. Replantee su forma de pensar sobre el estrés

La presión emocionante de una persona es la situación estresante y aterradora de otra persona.

La próxima vez que note su respuesta al estrés y haya identificado qué «amenaza» lo ha desencadenado, en lugar de percibir esta situación como una amenaza, intente cambiar su forma de pensar y aprenda a convertir lo negativo en positivo.

Recuerde: si bien es posible que no podamos controlar las circunstancias exactas de la situación, podemos controlar cómo respondemos a ella y cómo nos hace sentir como resultado. Reformular el estrés y experimentarlo de una manera más positiva allana el camino para sentirse motivado, emocionado y lleno de energía. Factores clave que pueden ayudar a mejorar el desempeño (y ayudarlo a encontrar su trabajo perfecto).

  1. No desperdicie energía, concéntrese en lo que puede controlar

Si siente ansiedad por buscar trabajo, haga una lista de los factores que están fuera de su control y busque «equilibrar» esos factores con cosas que pueda controlar.

Por ejemplo, es posible que no pueda controlar si un reclutador responde o no a su solicitud. Sin embargo, es posible que haga un seguimiento unas semanas después de la solicitud para solicitar comentarios, que es algo que puedes controlar. Del mismo modo, la perspectiva de un proceso de entrevista virtual puede dar miedo, especialmente si es algo que nunca ha hecho antes. Pero si practicas tu técnica de video entrevista De antemano, si le pides a un amigo que te pruebe con el mismo servicio, podrás evitar cualquier dificultad técnica y estar menos estresado cuando se trata del producto real.

Si encuentra que su mente todavía está divagando hacia factores fuera de su control, reserve un tiempo específico todos los días para pensar en estas preocupaciones. Esto ayudará a contener las preocupaciones y reducirá la ansiedad para que no afecte todo el día. Dejándolo con más energía para concentrarse en los factores que están bajo su control.

  1. Sea amable con su mente (y su cuerpo)

Mantener su salud mental es una estrategia de defensa crucial contra los impactos negativos del estrés, como el bajo estado de ánimo. Especialmente cuando buscas trabajo.

Las acciones que puede emprender para apoyar su salud mental incluyen: práctica de la atención plena, dormir bien, comer bien, hacer ejercicio y tomarse el tiempo para hablar con amigos o familiares. Y no se trata solo de ejercitar la mente.

El ejercicio físico libera hormonas del bienestar que ayudan a aliviar los síntomas negativos del estrés. Encuentre algo que disfrute o un medio para hacer que el ejercicio sea más agradable. Ya sea para reunirse con un amigo para dar un paseo o unirse a una sesión de entrenamiento en línea para ayudarlo a mantenerse motivado.

Así que tome descansos regulares de su búsqueda de trabajo, practique la atención plena y muévase más. Incluso algo tan simple como practicar ejercicios de respiración durante el día lo ayudará a relajarse y podría generar dividendos en lo que respecta a su productividad.

  1. Pon las cosas en perspectiva

Finalmente, cuando se experimenta un estrés intenso, puede ser difícil pensar con claridad y mantenerse concentrado. En estos casos, es clave ganar un sentido de perspectiva para ayudar a manejar la situación.

Es importante encontrar su propia técnica de «referencia» aquí. Las sugerencias incluyen: preguntarse si esta situación seguirá siendo una preocupación tan grande en unas pocas semanas. Que podría ser el proceso de postularse para un trabajo que realmente desea, por ejemplo. O la sensación de angustia de una entrevista de trabajo. Dar un paso atrás le permitirá poner las cosas en perspectiva y le ayudará a manejar la situación de manera eficaz. Otra técnica simple (pero valiosa) puede ser tomar descansos regulares lejos de su escritorio, permitiendo una separación física que le facilite ver el panorama general. .

Cualquiera que sea la técnica que elija, encontrar un sentido de perspectiva le ayudará a mantener a raya los niveles de estrés. Por no hablar de permitirle concentrar su energía positiva en encontrar el puesto adecuado.

Recursos útiles para ayudarlo a lidiar con el estrés

Si se siente abrumado en este momento con su búsqueda de empleo o desarrollo profesional, estamos aquí para ayudarlo.

Nuestras guías en línea cubren todo, desde cómo lidiar con el estrés en una entrevista, y superar el estrés del examen, hasta consejos sobre cómo hablar sobre salud mental en el trabajo, consejos de atención plena, y cómo mantener su salud mental bajo control mientras trabaja desde casa.

También recomendamos encarecidamente visitar el Cada mente importa sitio. Every Mind Matters ha sido creado por Public Health England, con sugerencias y consejos desarrollados con expertos y aprobados por el NHS.

Every Mind Matters te ofrece consejos sencillos y prácticos para tener una mente más sana y sacar más provecho de la vida, desde cómo lidiar con el estrés y la ansiedad, hasta mejorar tu estado de ánimo o dormir mejor. Lo ayudará a detectar los signos de afecciones comunes de salud mental, obtener consejos prácticos de autocuidado personalizados e información sobre apoyo adicional. También aprenderá qué puede hacer para ayudar a los demás.

Para descubrir mas, visita Every Mind Matters hoy.

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*Datos extraídos de una encuesta en línea a 2.001 adultos de entre 18 y 64 años en el Reino Unido que están empleados (a tiempo completo o parcial), con licencia o desempleados. Encuesta realizada en enero de 2021 por Atomik Research en nombre de reed.co.uk.

Mensaje invitado escrito por Rebecca Harris (BSc HONS): Asesora de salud y bienestar y Representante de campeona de bienestar para Reed Wellbeing.

  • Más de 6 años de experiencia diseñando e impartiendo Talleres de Bienestar para organizaciones del sector público y privado.
  • Amplio conocimiento en una variedad de temas de bienestar y técnicas de cambio de comportamiento.
  • Interés especial en el bienestar en el lugar de trabajo: módulo de nivel 7 en salud y bienestar en el lugar de trabajo
  • Experiencia en la entrega de estrategias personalizadas de mejora del bienestar en forma individual y grupal.

Reed Wellbeing ofrece servicios de estilo de vida de alto impacto que ayudan a las personas a mejorar su salud. Proporciona intervenciones efectivas y de fácil acceso que abordan una variedad de problemas de estilo de vida. Con su apoyo, las personas realizan cambios sostenibles que les ayudarán a mejorar su bienestar, ser más saludables y reducir sus posibilidades de desarrollar enfermedades. 115.000 personas ya se han beneficiado de los servicios ofrecidos por Reed Wellbeing desde 2015.

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